文／蔡羽柔諮商心理師
「每個人都有自卑感，而我們為了追求超越自卑感，而讓人追求卓越，往更好的目標前行」──個體心理學創始者阿德勒（Alfred Adler，1870-1937）
自卑感可能讓人覺得自己不那麼好，但它同時也並不是件全然壞的事，自卑感像是讓火車繼續往前的燃料；但是，嫉妒，卻是自卑過度產生的後遺症。
嫉妒是在看到別人卓越、成功、比自己更好時，產生的一種比較心理。消極地看到自己所缺乏，而產生強烈的負向情感反應，包含怨恨、憎惡、敵意的情感等等。
嫉妒如何形成？
你知道嗎，焦慮與不安讓你更容易陷於自卑情緒當中。在伴侶關係中，焦慮/矛盾型依附的人，易有嫉妒心理。他們善於推崇他人的價值，而貶低自己，當有人出現，可能威脅到自尊時，往往讓人感到氣餒與憤怒，反映著「我是不是沒那麼好」的自卑與焦慮。
男友加了一些不知名的正妹、追蹤身材超好的女生IG、撞見男友正在看Ａ片自慰，常讓女友感到不知如何是好，先是一陣暴怒，指責「是我不夠好嗎？你才要一直看別的女生」
女友的男性朋友在臉書留言區按了讚，在留言區說「加油我支持你」，也都能讓男友燒起無名火，狂怒「到底干他屁事」！
不知道你有沒有想過，在這場怒火底下，兩人的心裡到底發生了什麼？
其實，嫉妒是比較出來的。
許多時候我們拿了自己跟他人比較，但是越是看著別人，越是比不完。別人的老公絕不會讓你失望、別人的薪水袋總是比磚頭還厚。臉書好像是人生勝利組的代表作、社交軟體上充斥著美食照、旅行照、與朋友的合照，相較於自己生活的平淡，也有了人生感嘆的嫉妒感。
當我們的文化推崇著某種價值時，也帶著某些評判，這讓我們不自覺的慣性比較。A4腰、紙片女、肌肉男、寶馬跑車，因為他們被主流賦予了某些特殊的價值，因此也處處審判著自己與普世價值的距離。
與朋友邀約，除了把自己裝扮得夠體面、佯裝自己也過得很好，拿了名牌的皮夾，但有還不完的卡債，無意識的試圖探問想要知道他們人生的不幸、希望看到他們也有灰頭土臉、失足的時候。在這些「羨慕妒恨」的背面，可能藏著無人看見的傷悲。
童年時代未滿足的情感需求，容易產生嫉妒心理
「媽媽比較疼弟弟，常常抱著他親親他，但媽媽說我長大了，要開始學著獨立。小時候我常偷踢弟弟，希望喜歡亂跑的他，有天會失蹤……」一個朋友小柔跟我說。
當她的男朋友「特別照顧」一些朋友，沒帶她就跟朋友出門，時常讓她醋罈子大發，可能踩到的正是小柔的童年地雷。那個被忽視的經驗重新喚起，是挫折和無力的，也讓長大的她，在關係中成為一個善妒的人。其實她不是嫉妒她男友的朋友，而是在嫉妒從小備受疼愛的弟弟。在那個回憶裡，童年沒辦法為自己做些什麼的自己，失落無從安放，所以嫉妒成為了一種枷鎖，把她困在童年的渡口。
我就是愛嫉妒，該怎麼辦？
當嫉妒感襲來，有許多不安與焦慮時，先感受一下自己的情緒背後是什麼。是麼讓你感到不舒服，你希望得到的關係是什麼樣子？如果因為自己的脆弱，而讓對方需要小心翼翼地捧著你，請記得他捧久了也是會累的。嫉妒感就像是一種無形的捆綁，你對關係的不安全感，形成一個結界，試圖讓他的世界只有你，而你視他為浮木相互依存。
面對自己的自卑感，回頭想想，一直以來你好努力好努力，是為了自己，還是怕輸給了別人？你又想要活出怎樣自己？
參考文獻
- 古永思(2008)。論嫉妒心理的發生機制及調節。陝西廣播電視大學學報，10(4)，29-31。
- Marshall, T. C., Bejanyan, K., Di Castro, G., & Lee, R. A. (2013). Attachment styles as predictors of Facebook‐related jealousy and surveillance in romantic relationships. Personal Relationships, 20, 1-22.