文／徐佩鈴諮商心理師
負面情緒是種預警機制
我們都不喜歡負面情緒，因為負面情緒帶來不舒服、痛苦的感受。然而也因為這份不舒服和痛苦，會引起我們注意，進而採取行動，來改變這些不舒服的狀態。所以我們可以把負面情緒視為一種警報機制，提醒我們：有哪些情況需要調整？
就像小嬰兒哇哇大哭時，代表肚子餓、或是尿布濕、需要增減衣物等等，因為小嬰兒沒辦法自己處理，只能用哭聲吸引大人的注意，來幫忙移除讓他/她不舒服的刺激，或是獲取他/她所需要的基本維生條件。又例如身體的疼痛，正意味著某個地方出問題了，必須處理。大家都知道：肝沒有神經分佈，也就沒有痛覺，等到症狀出現，都是蠻嚴重了。可見「痛苦」是在傳遞某些訊息，幫我們感知自己的內在狀態，而及時修護、恢復正常運作。
但有時候情況不允許我們立刻調整，或是一時找不出問題來源，往往我們就會忍耐、或想辦法讓自己感覺不到不舒服，而繼續過生活。前者就像旁邊有著響個不停的警報器，吵雜的噪音影響生活品質；後者則像警報系統被關掉，冒險賭著不要出事，其實也無法平靜安穩過日子。
先接受情緒 再調適情緒
負面情緒和我們的想法有關，或是因為有需求沒被滿足。如果小時候我們發出的哭鬧訊息能被好好照顧，我們可以逐漸學習到調節自己情緒的方法。也因為拿情緒有輒，所以不會那麼害怕情緒。我們對情緒的恐懼，常來自於小時候對於各種不舒服狀況的無助，因此想盡各種辦法來逃離情緒、以避免接觸到負面情緒，可是，也就感受不到正面情緒。人生漸漸無味，也無謂了。
所謂與痛苦共存、和平相處，指的是覺察當下所有感受、並接納，而不是讓自己感覺不到痛苦的存在。因為痛苦是在傳遞：某個部份發生問題，不管是外在刺激、內在想法須被調整，或是有需求得被滿足。當我們檢視清楚問題來源，做出適當決定，改變可改變的、接受不可改變的，才能真正放下、安頓身心。讓我們先對情緒say YES，再來談如何調適情緒吧！
蛹之生心理諮商所諮商心理師。曾經是喜歡玩音樂的電子工程師，發現自己更渴望和人的心靈交會而投入諮商的領域。一路走來，體悟到人都有想讓自己過得更好的本能，但成長過程中的種種遭遇和挫折常使人內在產生衝突，而難以好好因應生命裡的挑戰。覺得諮商可以陪伴人面對困境，貼近自己、了解自己，恢復內在力量，也因一遍又一遍見證這些轉化而感動。