文 / 蛹之生心理諮商所 郭怡君諮商心理師
在一整天工作滿檔，筋疲力盡後…你是否也想著，等到周末一定要來好好耍廢、好好出遊放鬆一下？
看著社群平台上滿滿的出國度假、大啖美食照片…你是否也想著，等到連假也要來好好安排假期放鬆一下？
如果你也是如上所述在安排「放鬆」的，那似乎凸顯一件事情，就是放鬆總被我們延宕，總是被我們排在最後…你發現了嗎？
甚至真的安排放鬆行程了……卻掛心著沒做完的事情而無法放鬆……
放鬆總在累斃後 ？ 當放鬆成為努力工作的獎賞
從小我們總被教育，事情做完了才能休息、放鬆，甚至我們會設定一個放鬆的目標，促使我們努力工作。因此，放鬆成為一個獎賞、誘因，我們會以此要求自己趕完所有進度，才能好好放鬆休息。
這樣的觀念，會導致幾種結果：
- 過勞：也許我們很順利的完成工作進度，可以好好放鬆了；但我們卻發現我們已經累壞了，身體也過度緊繃，情緒也過度負荷。
- 不敢放鬆休息：當工作進展的不順利，或工作總是做不完，我們就在責任心的驅使下，不敢放鬆，不敢休息，因為這叫做「懈怠」；或者因為原定的「放鬆行程」已安排，只好懷著罪疚感，或心事重重的奔赴行程，但完全無法好好放鬆享受原本很期待的身心修復與休息。
- 身心俱疲的惡性循環：當工作不順利、或工作總是做不完的狀態太久，無論我們準備了多讓人期待的放鬆活動，根本沒真正放鬆，放鬆品質低落，導致疲憊感不僅沒有減輕，還感覺更累了！這樣的狀態想當然影響工作效益，甚至產生工作的拖延，這樣的惡性循環中拖垮身心健康。
以放鬆作為努力工作的誘因，會帶來以上幾種副作用。臨床上也發現，在惡性循環久了之後，因為過勞、或常常無法達成自己設下的目標，有些人會開始剝奪自己的放鬆資格，開始貶低自己的價值，或常常處於心神不寧的狀態，成為「奴性體質」，認為自己是「沒有資格」休息的，最後導致身心崩潰。
因此，放鬆不能成為附屬，放鬆與工作，必須同等重要！
Work Hard，Play Hard ？ 你的放鬆不是你的放鬆
既然知道放鬆的重要，有些人不免疑問，那我要如何安排放鬆？總不能每天出去玩，吃美食吧？沒錯，放鬆可以是一趟旅行，可以是一頓美食饗宴，更多的時候，可以只是一個很樸素、很平凡的~下課10分鐘。
還記得小時候的下課10分鐘嗎？跟同學聊天打屁，去球場投個兩球…短短10分鐘，即可以緩解剛剛上課50分鐘的疲勞。密西根大學Oscar Ybarra帶領的研究團隊在對192名研究所學生進行調查之後，發現短暫的交談跟對話大大有助於提昇疲乏的認知能力，讓後續的表現更好1。因此，找到你的10分鐘快速充電法是非常有助於調節身心狀態的。
有些人透過假日滿滿的行程得到放風與轉移環境的療癒，然而也有些人平時工作忙碌疲憊，假日旅行或大吃美食，有時反而增加身體及體力負擔，讓返回上班感到更疲累，心情落差更大，不一定適合每個人。Work Hard，Play Hard ？ 我們得洞察自己的狀態，了解自己的喜好及需求，適時的、固定的、甚至預定自己的放鬆時間及內容，打造合適自己的放鬆活動。
認真放鬆≠不認真工作，走得快，不如走得久。放鬆是需要時間培養的好習慣
認真放鬆≠不認真工作，不要將放鬆當作認真工作的獎勵，不要將放鬆排在行程的最後一個，而是將工作與放鬆視為生活中同等重要的生活成分。
放鬆的心態與適合自己的放鬆活動，不是短時間可以培養出來的。一般人在面臨較強的工作壓力時，是很難有精力跳脫出來改變心態、調整生活節奏的。也因此，建議大家可以在沒有壓力的時候，就開始檢視自己工作以及放鬆的習慣，透過行為以及心理的互相影響，培養「彈性」、「調節順暢」的生活。
蛹之生心理諮商所專任諮商心理師。我相信困擾人們的不是事件本身，而是對事件的情緒經驗及看法，因此人們不是有問題，只是在經歷中，心靈被卡住，能量被凍結了；希望能在一段安全信任的關係中，讓個案透過被看見、被允許、涵容的陪伴，而後可以洞察、梳理、調整，找到面對或適應的方式，讓自我內在能量可以再次流動；如水之不卻低谷，可以盈過險漥坑地，找到自我的大海。