別讓情緒當炸彈：用覺察找回內心指南針

您是否有過以下經驗：

• 「雖然身體感到不適，但為了家人、生計，我再撐一下。」
• 「雖然好想休息，出去旅行，但會不會被視為不負責任？」
• 「其實好氣好氣，但只能悶在心裡，因為不能隨便發脾氣。」

這些看似平常的情緒，若日積月累，卻會在內心掀起風暴。如果我們總是選擇壓抑，這些情緒轉有可能默默變成不健康的潛在信念：「只要我做自己想做的，就會受到懲罰。」

壓抑情緒的代價

當你壓抑情緒時，雖然理智上成功控制了感覺，且暫時為你的「生存」之戰產生功能或好處，但同時也可能導致內在的分裂。你會感到麻木、困惑，甚至感覺與自己失聯，這些壓抑的情緒，一旦潰堤最終可能波及到你最親近的人或你最在意的工作。

情緒覺察：不壓抑的第一步

要擺脫這種狀態，首先要學會情緒覺察。這是打破壓抑循環的第一步。讓我們以一個常見的經歷為例：「其實很生氣，但不能隨便發脾氣。」

當你感受到這種情緒時，可以找一個安靜、不受打擾的地方，進行簡單的情緒覺察練習：

1. 感知身體反應：閉上眼睛，問問自己：「當我想起這個情景時，身體有什麼反應？胸口會悶嗎？肩膀緊繃嗎？喉嚨是否有噁心感？還是其他部位有異樣感覺？」
2. 深入探索感覺：接著，進一步問自己：「這種噁心的感覺，有形狀、顏色、重量、畫面或聲音嗎？」
3. 記錄和反思：每次練習只需二、三分鐘，然後記錄下來。慢慢延長練習時間，依循個人節奏進行。感到不舒服時，隨時可以停下。

透過覺察練習，你可能會喚醒一些被壓抑已久的感受和記憶。請溫柔地對待這些情緒，它們不需要被解決，而是需要被你看見、被你理解。例如，在反覆的練習中，某天你可能發現，胸口的悶痛其實源自於某次爭吵中無法宣洩的憤怒。這時，你可能會感受到一陣酸楚，甚至掉下淚來。這是情緒被看見、被理解的開始。

不壓抑，情緒的轉化

壓抑不是處理情緒的唯一方式，會對自己造成另一種傷害。當你開始情緒覺察，便能逐步調整內心的羅盤，找回方向感。

不過這些情緒過去可能一直被你晾在一旁或潛藏已久，現在需要多一點時間和練習才能逐步處理。如果你想更有效率地減少迷航的時間，減低火山爆發的風險，尋求專業協助是一個不錯的選擇。

你可以運用社區心理諮商所或員工協助方案中的心理諮商資源，諮商心理師將幫助你覺察、理解並進一步可能轉化這些情緒，而不只是將它們壓抑。讓我們一起找到更健康的應對方式，爲內心的羅盤重新指向平靜與平衡。