談選後的關係修復與自我照顧

文／邱羣倫諮商心理師

選舉已經結束了幾天，但仍有許多人的心情尚未平復下來。昨天六個陣營發言人選後罕見齊聚，呼籲支持者相互尊重包容，這是過去選後沒有過的景象。從前年（2018）九合一選舉結束後，就有許多人對於公投結果不能接受，而出現激烈的情緒反應。今年（2020）選舉民眾的情緒也異常高昂，早在投票日之前，國人就處於「集體焦慮」，世代之間的焦慮各自不同，也因為這樣形成了不同的對立。直到選舉之後，很多人的關係都因此破裂。也因此臉書上有許多因為選後與家人關係破裂而成立的自助會社團。可見這次的選舉造成許多家庭、關係的斷裂。以下提供幾個方式來消弭這樣的情形：

1. 停止漫罵、友善溝通

無論選舉結果如何，雙方千萬不要相互挑釁，停止像是「你看吧！輸了那麼多票」或是譏笑對方支持的候選人輸了這樣落井下石的行為；或是因為對於與自己支持不同陣營的人情緒勒索「你以後沒有我這個朋友了」「以後你的生活費自己想辦法」。用這樣的方式溝通，非但無法了解彼此想法，也會讓彼此關係更遠，對立更加深。

鄧惠文醫師也說了：「大社會就是一個人格，最重要的是多元的存在，我們從來不希望不一樣的聲音消失」。選舉反映的是台灣社會中不同的聲音，因此看到結果不如預期，第一時間固然會有失落。但更積極的面對處理方式是：試著去理解與接受不同的聲音存在，又或者是嘗試溝通與改變他們的想法。

若真的無法溝通，那也就放棄對話，但絕對不要有情緒字眼的謾罵，這都會加速關係的對立，無助於問題的解決。

2. 好好走完失落階段

庫伯勒-羅絲認為當個人遭遇到災難性損失上（工作、收入、自由），或是家人的逝去等失落，都會經歷失落歷程。若你所支持的候選人落選了，某種程度也是一種失落，想必內在也會經歷以下幾種情緒：

• 「否認」：「不會吧，不可能啊！」「怎麼可能會落選？」
• 「憤怒」：「一定是作票！」
• 「討價還價」：「如果能讓他當選，我什麼都願意做。」
• 「抑鬱」：「唉，幹嘛還要管這些事啊？反正我都要死了。」「我不想活了，活著還有什麼意義。」
• 「接受」：「好吧！既然我已經沒法改變這件事了，就好好過生活吧！」

她也提出這些階段不一定按特定順序發生，也不一定會經歷其中所有階段。但不管怎樣都需要讓自己好好經驗內在感受，才有可能走到最後「接受」的階段。

3. 情緒的自我照顧

面對與親友間的情緒對立，除了一些溝通方式之外，懂得情緒照顧也很重要。以下也提供幾個方式：

• 減少刺激來源：從負面情緒中調適，首先需要做的是「減少刺激來源」。因此，暫時關掉電視避免繼續觀看政論節目、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法。
• 內心的不開心或是不滿，可以與立場相同的朋友傾訴。有一個情緒出口也是重要的。
• 作息正常、避免刺激性飲食：當情緒不佳時，越要努力讓自己的飲食以及作息正常，這都有助於情緒的緩和。避免喝酒，這樣會加深自己的無助以及失控感。

這樣低落或高張的選舉情緒，必然會隨著時間慢慢好轉，短則幾天，長則一至兩週。如果情緒狀況遲遲無法改善，且連續超過兩星期，建議可以尋求精神科醫師、諮商心理師求助，改善因應心理影響生理的問題。